Parcours Helena
Le Parcours Helena, un programme SOPK de 12 semaines
Le Parcours Helena est un programme de 12 semaines pour le SOPK. Les quatre premières semaines sont les mêmes pour toutes : elles posent les bases de l’assiette, un mécanisme et une règle à la fois. Les suivantes, choisies selon tes réponses et tes notes, arriveront ensuite dans l’app.
Programme en attente de relecture par un professionnel de santé.
Trois temps, douze semaines
Semaines 1 à 4
Le socle
Les mêmes pour toutes, dans le même ordre : l’assiette d’abord, un mécanisme et une règle par semaine.
Semaines 5 à 10
Tes semaines
Six semaines qui seront choisies selon tes réponses et tes notes, parmi les thèmes prévus plus bas.
À venir dans l’app, pas encore disponible.
Semaines 11 et 12
Le bilan
Relire ce qui a bougé, garder les règles qui te réussissent et préparer ta prochaine consultation.
À venir dans l’app, pas encore disponible.
Les quatre semaines du socle
Semaine 1
Insuline, androgènes et assiette
Comprendre le lien entre insuline, androgènes et assiette, et essayer un geste qui ne retire rien de ton repas.
Semaine 2
Un petit-déjeuner qui tient
Avec des protéines le matin et sans sucre liquide, ton petit-déjeuner peut t’aider à tenir plus facilement jusqu’au déjeuner.
Semaine 3
Fibres et légumineuses
Une légumineuse par jour, ajoutée petit à petit, peut enrichir tes repas en fibres et ralentir l’arrivée du sucre dans ton sang.
Semaine 4
Fringales : lire le signal
Apprendre à lire une fringale et avoir une collation qui tient peut t’aider à moins subir tes envies de sucre.
Ensuite, des semaines choisies pour toi
Les thèmes prévus pour les semaines 5 à 10. Six d’entre eux seront choisis selon tes réponses et tes notes, dans l’app, où ils ne sont pas encore. C’est pourquoi ce programme n’a pas une liste fixe de douze titres : deux femmes avec un SOPK n’ont pas les mêmes leviers.
- Sommeil, cortisol et faim
- Stress et glycémie
- Muscle et sensibilité à l’insuline
- Inflammation de bas grade
- Cycle et ovulation
- Acné, pilosité et cheveux
- Gluten et produits laitiers : ce que dit la science
- Fatigue
- Traitement en cours et assiette
- Fertilité et insuline
Chaque semaine, cinq gestes
- ComprendreSur ce site, semaines du socle
- Le guide de la semaine explique un mécanisme, sources à l’appui.
- MangerSur ce site, semaines du socle
- Une règle d’assiette en une phrase, et sa fiche pratique.
- FaireBientôt dans l’app
- Une habitude à cocher, dans la journée.
- MesurerBientôt dans l’app
- Le signal que la semaine peut faire bouger, noté au fil des jours.
- AttendreBientôt dans l’app
- Ce que tu peux remarquer, comparé à tes propres notes.
Dans l’app Helena
Ce que cette page ne peut pas faire pour toi
Le site explique les semaines du socle. Ce que l’app fait déjà, et ce qui arrive :
- Aujourd’hui dans l’app
- Tes habitudes à cocher et tes symptômes, notés au fil des jours.
- Bientôt dans l’app
- Le Parcours Helena, avec l’habitude de chaque semaine et un bilan qui compare tes notes d’une semaine à l’autre.